[...] stojąc (chwyt młotkowy)-12/10/10/8 PIATEK --Barki-- -wycisk z za karku-12/10/10/8 -wycisk na przód barków- 12/10/10/8 -unoszenie boczne sztangielek-12/10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/10/8 -szrugsy-12/10/10/10 --Nogi-- -wyciskanie na maszynie w lezeniu -14/12/12/10 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu na [...]
witam Staz 4 lata z przerwami po operacyjnymi. waga 88 ,wzrost 183 ,100% ektomorfik ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany. 2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem. poprzedni plan: pon:klatka i tric [...]
a dokladnie mi chodzi o ilosc serii i powtorzen ot on: poniedz-klata wtorek-plecy srod-barki czwart-odpoczynek piatek-bic+tric sobo-nogi pon- klata baterflaj 15/15/15/15/15 wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10 --------------------------------------------------------------------SUPER SERIE wycisk sztangielki na skosie ze skretem [...]
[...] hantla jakiego mam) 3.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki w szerokim chwycie 3s (10-12) Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 3s (10-12) 2.podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 3s (10-12) 3.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s (10-12) (Trening na plecy jest dość ograniczony, lecz nie umiem [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]
Nowy rok, nowe postanowienia.. Cześć. Mam zamiar zamieszczać tu moje postępy w 'kulturystyce'. Będzie służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka [...]
[...] na barkach, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspięcia na stojąco przy ścianie, wspięcia na siedząco Barki - Wyciskanie zza karku na siedząco z oparciem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem Biceps - Uginanie ramion na stojąco ze sztangą, uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą, uginanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ułożony taki plan: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na sztandze 4 serie po 12 powtorzen ( co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 12 powtorzen (co seria zwiekszam ciezar o 5kg) Ściąganie linek wyciągu dolnego 4 serie 12 powtorzen (co seriae zwiekszam ciezar o 5kg) wyciskanie sztangielek na lawce (plasko [...]
Witam, moim celem jest jakościowa masa i towarzyszący jej przyrost siły, obecnie mam za sobą ok. 2 lat treningu (z przerwą na prace sezonową- student dorabia). Obecnie: waga 83kg, wzrost 181cm, wyciskanie na płaskiej 115kg. Plan trenigowy: I. Klatka + trieps + brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4/10-8 2. Butterfly 4/12 3. [...]
Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]
Witam. Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę 70 kg i chciałbym zwiększyć efektywność treningów. Ćwiczę od 3 lat, z przerwami. Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi, Plecy Środa - Barki Czwartek - Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona, nadgarstki) Piątek, Sobota, Niedziela - wolne. Ćwiczę cztery dni pod [...]
[...] serie 4) pompki w podporze tyłem - 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3 serie Szrugsy: 1) unoszenie hantli - 3 serie Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku do karku - 3 serie 2) podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3) ściąganie drążka wyciągu za kark siedząc - 3 serie 4) przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]